أقترح عليكم بعض النصائح الوقائية ؛لإفطار صحي نتبع التعليمات التالية:
- نبتدأ الإفطاربحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بعدها طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية. وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة.
- إن بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.
- لا تنسوا أن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة.
- للتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء، تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة.
- يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضان الكريم. للتخلّص من السعرات الحرارية الإضافية وللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لهضم الأكل.
- لتجنب الإمساك في رمضان بسبب تغير عادات الأكل أنصحكم بتناول كمية كافية من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة وكذلك شرب الماء الكافي.
0 التعليقات:
إرسال تعليق